Toidukiud suurendavad teie väljaheite kaalu ja suurust ning pehmendavad seda. Mahukas väljaheide on kergemini läbitav, mis vähendab kõhukinnisuse võimalust. Kui teil on lahtine vesine väljaheide, võivad kiudained aidata väljaheidet tahkestuda, sest need imavad vett ja lisavad väljaheitele mahu. Aitab säilitada soolestiku tervist.
Kas kiudained aitavad seedimist?
Selgub, et see on üks tähtsamaid toiduaineid teie dieedis. See aitab hoida teie seedesüsteemi sujuvana. Sellepärast vajate kiudaineid isegi siis, kui teil pole probleeme kõhukinnisusega.
Miks on oluline kiudaineid tarbida, loetlege neli põhjust?
Kiudainete puhastusharja efekt aitab puhastada baktereid ja muud kogunemist soolestikku ning vähendab käärsoolevähi riski. Fiber aitab hoida teid regulaarsena. Kiudainerikas dieet aitab teil teha pehme ja regulaarse väljaheite, mis vähendab kõhukinnisust.
Mis on kiudained ja miks on need inimestele olulised?
Kiudained aitavad reguleerida keha suhkrute kasutamist, aidates hoida näljatunnet ja veresuhkrut kontrolli all. Lapsed ja täiskasvanud vajavad hea tervise tagamiseks vähem alt 20–30 grammi kiudaineid päevas, kuid enamik ameeriklasi saab ainult umbes 15 grammi päevas. Suurepärased allikad on terved puu- ja köögiviljad, täisteratooted ja oad.
Kuidas kiudained teie seedesüsteemis käituvad?
Igal kiutüübil on erinev rollseedimine: lahustumatu kiudaine lisab teie väljaheitele mahu ja aitab toidul kiiremini mao ja soolte kaudu liikuda. Samuti aitab see tasakaalustada teie soolestiku pH-d ja võib ära hoida divertikuliiti, soolepõletikku ja käärsoolevähki.
