6 lihtsat viisi kõhurasva kaotamiseks, teaduse põhjal
- Vältige suhkrut ja suhkruga magustatud jooke. Lisatud suhkruid sisaldavad toidud on tervisele kahjulikud. …
- Söö rohkem valku. Valk võib olla kaalukaotuse jaoks kõige olulisem makrotoitaine. …
- Söö vähem süsivesikuid. …
- Söö kiudainerikkaid toite. …
- Treeni regulaarselt. …
- Jälgige oma toidutarbimist.
Mis põhjustab kõhupuhitust?
Inimestel on palju põhjuseid, miks inimestel kõht rasv kasvab, sealhulgas valv toitumine, vähene liikumine ja stress. Toitumise parandamine, aktiivsuse suurendamine ja muud elustiili muutused võivad aidata. Kõhurasv viitab rasvale kõhu ümber.
Kui kaua kulub kõhupuhitusest vabanemiseks?
American Council on Exercise ütleb, et 1-protsendiline keharasvakaotus kuus on ohutu ja saavutatav. Arvestades seda matemaatikat, võib keskmise rasvasisaldusega naisel kuluda umbes 20 kuni 26 kuud, et saavutada kuuepaki kõhulihaste jaoks sobiv rasvakaotus. Keskmine mees vajaks umbes 15–21 kuud.
Milline treening põletab kõige rohkem kõhurasva?
Kõige tõhusam harjutus kõhurasva põletamiseks on crunches. Rasvapõletusharjutustest rääkides on krõmpsud kõige tähtsamad. Alustuseks võite heita pikali, põlved kõverdatud ja jalad maas. Tõstke oma käed üles ja asetage need pea taha.
Kuidas ma saan oma pehme kõhu kaotada?
11 loomulikku viisi kõhust vabanemisekspaks
- Keskenduge madala kalorsusega toitudele. …
- Välja jätta magusad joogid. …
- Söö vähem rafineeritud süsivesikuid. …
- Söö rohkem puu- ja köögivilju. …
- Minge lahjade valkude poole. …
- Valige tervislikud rasvad. …
- Arendage treeningut. …
- Tõustage üldist aktiivsust.
