Suur rinnalihas on rindkere eesmise seina kõige kõrgem ja suurim lihas. See on paks lehvikukujuline lihas, mis asub rinnakoe all ja moodustab kaenlaaluse eesseina.
Kus asub pectoralis major?
Pectoralis major ulatub üle rindkere ülaosa ja on kinnitatud õlavarreluu tagaosa harja külge (õlavarre luu). Selle peamised toimingud on käe adduktsioon või depressioon (vastupidiselt deltalihase tegevusele) ja käe pööramine ettepoole ümber keha telje.
Milline harjutus teeb suuremat rinnalihast?
Truugid on kõige ilmsem valik, kuna need ei vaja erivarustust ja neid saab teha kõikjal. Lisaks rinnalihastele treenivad surumised ka ülakeha, nii et neid tasub oma rutiini lisada, eriti kui treenite peamiselt alakeha (mõelge jooksulindile).
Kas kätekõverdused toimivad ka?
Klassikaline surumine on suurepärane harjutus, mis parandab lihaste vastupidavust teie peksudes, esiõlgades ja triitsepsis, samuti fantastiline viis nende lihaste täieliku ebaõnnestumiseni treenimiseks. lihaste kasvu soodustamiseks.
Kuidas ma saan oma rinnalihaseid ehitada?
Kõigi rinnalihaste töötamise tagamiseks lisage oma rinnatreeningusse erinevaid liigutusi:
- Vajutage lameda või kaldpinki, hantlite või kangi abil võiistuv masin rinnapressi.
- Tõstke paralleelvarraste, põranda või pingi abil.
- Tõmmake trosskärbsepingi, hantlite või kaabliristikute abil.
